TOP 7 Bài tập vòng 1 TẠI NHÀ, nhanh chóng & hiệu quả

12-06-2017|

Nếu bạn cũng đang muốn có vòng 1 săn chắc, quyến rũ giữ mãi tuổi thanh xuân hãy bỏ ra 15 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập tăng vòng 1 dưới đây. Đảm bảo “núi đôi” của bạn không những to, tròn mà còn rất gợi cảm!

1. Động tác tay không tăng vòng 1

Để cung cấp tới bạn những giải pháp giúp làm ngực to tròn và săn chắc hơn, dưới đây là các bài tập làm nở ngực phổ biến được nhiều chị em lựa chọn nhất. Bài tập với động tác tay không sẽ gồm 3 động tác, mỗi động tác thực hiện 40 giây và nghỉ 10 giây để chuyển sang động tác tiếp theo. Thực hiện lặp đi lặp lại mỗi động tác 3 lần nhé.

VIDEO HƯỚNG DẪN BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG VÒNG 1 

Bài tập làm nở ngực tay không đơn giản, dễ dàng thực hiện cho vòng 1 săn chắc và gợi cảm

− Động tác 1:

+ Đầu tiên ngồi thẳng lưng, ép hai lòng bàn tay vào nhau, giữ 2 khuỷu tay tạo thành 1 đường nằm ngang, bằng vai và song song với mặt đất.

+ Ưỡn ngực rồi ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào với nhau. Làm nhẹ nhàng bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được tác động, giúp kích thích vòng 1 phát triển và săn chắc hơn

− Động tác 2:

+ Đưa hai bàn tay đan vào nhau, gập qua đầu chạm gáy rồi đưa lại về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Trong suốt quá trình thực hiện bài tập thể dục tăng vòng 1 này, các động tác cần giữ cho sống lưng thẳng, ưỡn ngực.

− Động tác 3:

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả

+ Mở rộng hai cánh tay sao cho khuỷu tay vuông góc với bả vai

+ Sau đó từ từ khép tay lại, hai lòng bàn tay chạm vào nhau, hai khuỷu tay cũng chạm hẳn vào nhau, giữ ngang bằng với vai, không để thấp hơn hoặc cao hơn vai

+ Bạn thực hiện đóng mở liên tiếp, nhịp nhàng

+ Nhịp thở trong quá trình tập luyện cũng rất quan trọng. Tương ứng với thời điểm bạn khép tay vào với nhau thì thở ra bằng miệng, còn dang rộng tay thì hít vào bằng mũi.

Xem thêm cách làm ngực săn chắc ngoài các bài tập tăng vòng 1 : TOP 6 Cách khắc phục vòng 1 chảy xệ để chị em tự tin khi bên chồng 

2.  Bài tập massage làm nở ngực 

Massage là cách giúp tăng vòng 1 hiệu quả theo kinh nghiệm của người Nhật Bản. Mỗi ngày thực hiện massage đúng cách, vòng 1 của bạn sẽ nở nang và quyến rũ hơn.

VIDEO HƯỚNG DẪN BÀI TẬP TĂNG VÒNG 1 NHỜ MASSAGE

Massage ngực cũng là bài tập tăng vòng 1 hiệu quả bạn có thể thực hiện mỗi ngày

Rất đơn giản, bạn hãy xoa nhẹ 2 lòng bàn tay vào nhau đến khi ấm. Rồi đưa 2 lòng bàn tay ốp vào bầu ngực, massage ngực theo chiều kim đồng hồ. Nhiệt từ lòng bàn tay sẽ kích thích cho cơ và mô mỡ ở bầu ngực nở ra.

Bạn có thể sử dụng kết hợp cùng 1 số loại tinh chất dầu thơm như dầu dừa để vừa tạo cảm giác thư giãn, vừa giúp làm hồng nhũ hoa khá hiệu quả.

Hãy thực hiện động tác này thường xuyên 2 lần/ ngày vào buổi sáng khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ nhé.

Xem thêm các bài tập massage làm nở ngực khác : TOP 6 Cách massage ngực ĐƠN GIẢN & HIỆU QUẢ cho “NÚI ĐÔI” gợi cảm  

3. Cách làm ngực to ra nhờ chống đẩy  

Bạn có thể thực hiện bài tập tăng vòng 1 nhờ chống đẩy với cả 2 tư thế là đứng và nằm đều đem lại hiệu quả. Giữ cho lưng thẳng, ưỡn ngực về đằng trước. Hai chân quỳ xuống mặt đất, hai khuỷu tay ép sát vào cơ thể. Thực hiện hạ người nằm sấp xuống mặt sàn rồi dùng sức đẩy tay để về vị trí ban đầu.

TOP 7 Bài tập vòng 1 tại nhà, HIỆU QUẢ & NHANH CHÓNG2

Chống đẩy cải thiện “núi đôi” dễ dàng

Khi thực hiện bài tập tăng vòng 1 các bạn nên kết hợp thêm: TOP 10 Thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1 trong vòng 7 Ngày 

Thực hiện động tác lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây nghỉ 10 giây rồi chống đẩy tiếp 2 – 3 lần nữa.

Với động tác này, không những kích thích được các cơ săn chắc hơn mà còn tăng cường sức khỏe tất tốt. Bạn có thể thực hiện hàng ngày vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.

4. Yoga – Bài tập nâng ngực chảy xệ 

Theo các chuyên gia, yoga có thể làm nở ngực an toàn và hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng cách. Một vài tư thế yoga giúp nở ngực bao gồm:

− Tư thế con cá (Matsyasana)

Tư thế này được đánh giá cao có khả năng làm căng cơ ngực, giúp tạo một khuôn ngực săn chắc và gợi cảm hơn. Cách thực hiện như sau:

Bạn nằm ngửa trên thảm với hai tay buông xuôi. Tiếp đó hãy hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ để chống đỉnh đầu xuống thảm. Thực hiện động tác này mỗi ngày từ 45-1 phút sau đó cố gắng hít vào và nếu có thể, bạn hãy hạ xuống và thở ra.

TOP 7 Bài tập vòng 1 tại nhà, HIỆU QUẢ & NHANH CHÓNG3

Tập Yoga giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả

− Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Để thực hiện tư thế này, trước tiên bạn chuẩn bị tư thế quỳ gối. Sau đó từ từ uốn người ra phía sau. Trong khi uốn, bạn cố gắng giữ mắt cá chân phải với tay phải và mắt cá chân trái với tay trái. Sau khi uốn cong người, bạn giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại 1-2 lần. Kiên trì thực hiện mỗi ngày, vòng 1 của bạn sẽ săn chắc tự nhiên và gợi cảm hơn.

5. Tập gym tăng vòng 1 hiệu quả 

Gym không chỉ làm cơ thể thon gọn mà còn giúp các chị em có đôi “bồng đảo” gợi cảm hợn. Bởi vậy, nếu bạn đang tìm các bài tập làm nở ngực. Bạn có thể áp dụng ngay cá động tác tập gym như sau:

* Động tác 1: Chống đẩy với xà

Bạn chỉ cần tận dụng những chiếc xà trong phòng tập gym bằng cách đứng cách xà 1m rồi chống đẩy với chiếc xà.

TOP 7 Bài tập vòng 1 tại nhà, HIỆU QUẢ & NHANH CHÓNG4

Chống đẩy là giúp vòng 1 của bạn nở nang nhanh chóng

Tập tạ là một trong những bài tập nở ngực đơn giản dành cho các bạn nữ. Theo đó bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ tay, mỗi quả khoảng 1-1,5kg sau đó lần lượt thực hiện theo các động tác sau:

+ Động tác 2: Tay cầm tạ, đứng thẳng sao cho 2 chân rộng hơn vai, hơi cong chân, sau đó tập trung trọng lượng cơ thể lên đùi trước.

TOP 7 Bài tập vòng 1 tại nhà, HIỆU QUẢ & NHANH CHÓNG5

Tập tạ để là bài tập cải thiện vòng 1 lý tưởng

+ Động tác 2:  Bắt đầu đẩy tạ lên cao, chú ý thẳng tay và hơi rộng ra thành hình chữ Y. Thực hiện động tác với tốc độ vừa phải và lặp lại các động tác này trong 20 lần/ ngày.

7. Bơi lội làm nở ngực

Bơi lội được khuyến khích áp dụng để tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể đồng thời giúp cải thiện kích cỡ vòng 1. Với các động tác bơi đơn giản, bạn sẽ có vòng 1 săn chắc hơn. Vì thế, hãy tới các bể bơi trong thành phố để bơi mỗi ngày khoảng 20 phút, bạn sẽ có vòng 1 đầy đặn như ý mà không cần tốn kém.

Nếu không biết bơi, bạn có thể học. Hiện nay, các khóa học bơi vào mùa hè rất thích hợp để bạn luyện tập. Chắc chắn với sự hướng dẫn của các giáo viên bơi lội cùng sự kiên trì của bạn. Kích cỡ khiêm tốn của vòng 1 sẽ biến đổi nhanh chóng.

Với những bài tập thể dục tăng vòng 1 trên đây, bạn sẽ thấy hiệu quả sau 1 tháng rưỡi. Lưu ý không tập quá mạnh vì sẽ khiến cho tăng cơ và giảm mỡ. Mà bản chất giúp vòng 1 to hơn là do mô mỡ tích tụ trong khoang ngực. Nếu thực hiện quá mạnh hoặc tần suất quá nhiều có thể làm tiêu mỡ, tăng cơ gây phản tác dụng, cơ thể của chúng ta trở lên thô kệch nhé.

8. Nâng ngực nội soi – Giải pháp thay thế các bài tập nở ngực nhanh nhất

Nếu bạn đang mong muốn tìm giải pháp giúp vòng 1 nở nang nhanh chóng hơn các bài tập tăng vòng 1 thì nâng ngực nội soi tại kim sẽ không làm bạn thất vọng.

TOP 7 Bài tập vòng 1 tại nhà, HIỆU QUẢ & NHANH CHÓNG6

Hình ảnh khách hàng trước và sau nâng ngực nội soi tại kim

(*Lưu ý: Hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người)

Toàn bộ quá trình thực hiện bác sỹ sẽ sử dụng thiết bị nội soi để đưa túi độn ngực vào bên trong khoang ngực. Tùy kích thước, mong muốn cũng như bầu ngực của mỗi người mà các bác sỹ sẽ chẩn đoán và chỉ định đặt túi độn ngực ở trên hoặc dưới cơ ngực sao cho kết thúc phẫu thuật, bầu ngực nở nang, tự nhiên và quyến rũ nhất.

Các bài tập làm nở ngực có tác dụng giúp vòng 1 săn chắc hơn nhưng bạn phải đầu tư thời gian khá dài mới thấy được kết quả. Chính vì thế, nếu bạn muốn vòng 1 to tròn nhanh hơn, hãy liên hệ với các bác sỹ tại kim theo số 1900 6899 để được các bác sỹ hướng dẫn và tư vấn tỉ mỉ nhất nhé

Nguồn: http://nangnguckimhospital.com/

TOP 7 Bài tập vòng 1 TẠI NHÀ, nhanh chóng & hiệu quả
5 (100%) 1 vote

Thẻ:

Để lại bình luận của bạn